Тренировки в зале и дома

Принимая решение, где лучше тренироваться — в домашних условиях или в тренажёрном зале, следует взвесить все «за» и «против».

У занятий в зале есть следующие преимущества:

• специальное разноплановое оборудование;
• помощь инструктора;
• отсутствие возможности лениться;
• наличие бассейна.

Но не стоит забывать и о минусах:

• общая душевая;
• ориентир на часы работы зала;
• вероятность ожидания нужного тренажёра;
• использование хлора для дезинфекции бассейна.

При занятиях дома тоже немало плюсов:

• отсутствие неуверенности на фоне идеальных фигур;
• возможность занятий в удобное время;
• экономия бюджета;
• личный душ.

Минусы также найдутся. В принципе, можно повторить все плюсы тренажёрного зала и занести их отсутствие в недостатки домашних тренировок. Потребуется не только кардио-тренажер и спортивный снаряд, но и грамотная программа тренировок для дома. Если стоит задача не вылепить идеальную мускулатуру, а поддержать общий тонус, то можно обойтись и без тренажеров. В этом случае упор делается на нагрузки собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания), а также скручивания, выпады и подъём ног лёжа. Не стоит забывать и о правильном питании. В идеале, конечно, придерживаться питания спортивного — ведь если организму немного помочь, то и эффект будет заметнее.

А вот программа тренировок в тренажерном зале более уместна на следующем этапе занятий. Когда уровень выносливости определён, инструктор сможет составить не тестовый вариант для новичка, а реализовать полноценный индивидуальный подход.

В обоих случаях потребуются базовые знания и по правильному выполнению упражнений, и понимание целей, которые должны быть достигнуты. При грамотном составлении тренировок следует учитывать возраст, род деятельности, тип фигуры и объём ежедневно потребляемых калорий. При наборе мышечной массы потребление калорий необходимо увеличивать, а при избавлении от жировой прослойки калории придётся снижать, сохраняя в рационе ненасыщенные жиры.

Главное — сила воли и дисциплина. Тогда место тренировок и наличие тренажёров не сыграют решающей роли. Занятия спортом меняют стиль жизни; стоит начать и проявить терпение — и цель наверняка будет достигнута.