Глютамин в бодибилдинге

Какую пользу дает глютамин для спортсменов? Эта аминокислота является условно незаменимой, так как 60 процентов мышц человека именно из нее и состоят. Вещество важно для печени, почек, отвечает за имунную функцию организма и имеет ярко выраженное антикатаболическое действие.

На мировой практике случаев передозировки не зафиксировано, так как избыток этой аминокислоты свободно выводится из организма. Рекомендуемая суточная доза глютамина колеблется от 4 до 6 граммов в зависимости от пола спортсмена. Передозировка может возникнуть в случае употребления 15г и более аминокислоты.

Активно используется в спорте с конца 70-х годов прошлого столетия. Тогда считалось, что эта спортивная добавка ускоряет рост мускулатуры и значительно упрощает восстановительный процесс организма после интенсивной тренировки. Через несколько лет ученые обнаружили, что глютамин в бодидиблдинге очень полезен, так как способен повлиять на иммунную систему и укрепить ее. Так, иммунная система в разы быстрее восстанавливается, аминокислота позволяет обойтись без приема стимулирующих препаратов. Иначе глютамин называют «строительным материалом» для мышц, также он положительно влияет на нервную систему. 

В связи с высокой важностью этой аминокислоты, ее стараются добавлять в разные спортивные добавки. Также добавку можно купить в чистом виде, но не рекомендуется ее применение совместно с гейнерами и протеинами, так как эти добавки замедляют процесс усвоения глютамина.  

В чистом виде аминокислоту принимают до начала тренировки и непосредственно перед сном. В первом случае добавка обеспечивает организма спортсмена дополнительной энергией и защищает мышечные ткани от разрушений и повреждений. Некоторые свойства глютамина позволяют отнести его к разряду анаболиков, также он повышает уровень глюкозы и блокирует резкое повышение инсулина в крови. Под воздействием глютаминовой кислоты расщепляются все жирные кислоты, что минимизирует образование подкожного жира.

Эта добавка важна как для мужчин, так и для женщин. Несмотря на то, что вокруг глютамина бытует много споров, спортсмены продолжают употреблять его, главное понять, как именно пить глютамин. Каждый производитель прилагает к добавкам инструкцию по применению. Но дозировка всегда рассчитывается в индивидуальном порядке. К примеру, для всех спортсменов, которые занимаются «сушкой», следует употреблять 4 г глютамина за сутки. Часто встречается дробленый способ приема препарата: утром и перед сном.